MENU PARA UN DIA DEPORTIVO

como sabemos en el mundo todo se mueve gracias a la energía que proporciona un combustible, en el caso de un vehiculo es la gasolina, un electrodomestico como la t.v es gracias a la electricidad, y nuestro cuerpo aunque no lo creas tambien se muebe a partir de un tipo de combustible llamado ATP(adenosin trifosfato), de donde obtenemos este combustible de los diferentes grupos de alimentos que consuminos a diario.

La actividad física es considerado como cualquier movimiento o esfuerzo del cuerpo mas allá de los niveles normales, lo cual implica un mayor incremento en el gasto energético; este tipo de ejercicio se efectúa de forma planificada e intencionada, con un carácter repetitivo y con el fin de mejorar o mantener la buena condición física y psíquica.

Muchas de las personas desconocemos la verdadera importancia de realizar actividad física diaria para nuestro organismo, incluso, algunos piensan que solo puede ser practicada por deportistas o individuos que pretender obtener una figura delgada, pero en realidad es fundamental y necesaria para toda la población. Son múltiples los beneficios aportados al efectuar deporte recreativo y ejercicio física, resaltando la prevención de enfermedades comunes de la actualidad como obesidad, sobrepeso, estrés, fatiga, depresión, diabetes, colesterol malo, hipertensión, enfermedades coronarias, cardiacas, problemas en articulaciones y músculos, entre otras.

Toda actividad, por menos intensa que sea, lleva consigo un gasto energético: el cuerpo obtiene de la alimentación y de las propias reservas corporales energía necesaria para desarrollar sus funciones vitales (bombeo del corazón, respiración, etc) y los movimientos musculares. En el caso del ejercicio físico voluntario y planificado, se debe de asociar y hacer un balance adecuado de los términos actividad y alimentación, distinguiéndose que este ultimo depende del tipo de deporte practicado y la necesidad de la persona, asimismo, de su duración e intensidad.

Las dos principales fuentes de energía durante el ejercicio son los hidratos de carbono en forma de glucógeno muscular y las grasas, en forma de ácidos grasos. La proporción utilizada de cada uno de estos elementos depende del tipo de ejercicio y de su duración, el estado de forma de la persona y su dieta. Un gramo de grasa proporciona 9,4 Kcal., más del doble que un gramo de azucares.

Durante el reposo y en ejercicios de más de 20 minutos de duración, el cuerpo quema principalmente grasas como combustible energético (al esquiar, con bajas temperaturas, se queman más grasas para mantener la temperatura corporal). En cambio, si los ejercicios son intensos y de corta duración (1-3 minutos), el cuerpo consume fundamentalmente hidratos de carbono, que suministran de forma rápida energía al organismo. En el caso de deportistas de resistencia, como los ciclistas, debería acercarse más al 30% ya que el aporte energético principal lo deben aportar los hidratos de carbono. Hay que tener en cuenta que en la última ingesta antes del ejercicio, el aporte de grasas tiene que ser el mínimo, ya que ésta retrasa mucho la digestión y perjudicaría al rendimiento. Energéticamente, las proteínas aportan al organismo 4 Kcal de energía por cada gramo que se ingiere, puesto que las proteínas actúan en forma de recuperación de fibras musculares y tejido corporal después del ejercicio, por tanto, no constituyen una fuente energética importante durante este.

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1-Desayunos y meriendas:

• Lácteo: leche, yogur, cuajada, quesos.
• Cereales: pan, pan tostado, galletas, cereales, muesli, bollería suave...
• Frutas frescas o zumos.
• Fiambres o embutidos, conservas (atún, etc), quesos.
• Grasas: mantequilla o margarina.
• Complementos: mermelada, confitura, miel, azúcar...

2-Almuerzo (en función del desayuno y/o la merienda)

• Conviene incluir algún lácteo, cereales (un bocadillo tradicional -con fiambre, embutido, queso.-, o galletas) y una pieza de fruta o zumo.

3-Comidas y cenas:

• Verdura o ensalada combinada con patata o arroz o pasta o legumbre.
• Carne, pescado o huevo con guarnición vegetal y pan.
• Aceite para cocinar o aliñar los platos.
• Fruta fresca o algún lácteo.           

si estas interezaado en ampliar esta informacion encuentra el articulo original ademas de otra informacion  en el siguiente link http://menuparaundiadeportivo2.wikispaces.com/

LOS DIARIOS DIGITALES ``BLOGS´´ UNA NUEVA FORMA DE ESCRITURA Y COMUNICACION

la escritura no es solo el hecho de plasmar algo en un papel, es también una manera de trascender en el tiempo y en la conciencia de otros, somos seres narrativos lo que quiere decir que necesitamos expresarnos hacia los demás a través de historias  transmitiendo así nuestros pensamiento y posturas frente a X tema.

Hemos buscado siempre la manera de comunicarnos con los demás, en ocasiones resulta muy sencillo en otras no tanto, esto se debe a que todos los seres no tenemos las facilidades para comunicarnos abiertamente sin embargo en la actualidad existen muchos medios para lograrlo un ejemplo claro los medios electrónicos y en ellos medios como el que uso para hablarles de esto, el ``BLogger´´ que nos permite por un lado el hecho de escribir lo que opinamos sobre algun te,mas y a su vez que otros puedan interactuar con migo dejando comentarios  en mi blog.

en la actualidad son muchos los que cuentan con blog en linea y disfrutando de lo positibo que les resulta que otros les ayuden a estructurar sus ideas a través de comentarios, que pueden ser tanto positivos como que no, pero es a esto a lo que nos arriesgamos sin embargo creo que bale la pena intentarlo ya que no debemos desconocer lo necesario que se ha vuelto para nosotros el apoyo de las nuevas tecnologias y con ellas sus propios avance.

ASI QUE TODOS MANOS A LOS BLOGS..........

LA EDUCACION FISICA EN LA ESCUELA

 La educacion fisica en la escuela es de vital importancia para el desarrollo de las personas, sobre todo cuando hablamos de un desarrlollo integral que como indica es un desarrollo completo en todos los aspectos de la vida del hombre dentro de una sociedad. en muchas ocasiones, áreas como la educación física son desvaloradas y relegadas a lugares que no le corresponde, pero esto no debería ser así ya que la educación  física desarrolla tanto la parte motora como la afectiva y cognitiva del niño y de una manera directa ayuda a las demás áreas del conocimiento.

 atravez de la educación física el niño logra expresar su espontaneidad para dar soluciones a problemas sencillos, empieza a desarrollar la creatividad, pero esto no para aquí con la educación física el niño incluso  aprende a conocer, a respetar a sus prójimos, a valorarse y valorar a los demás.

por esto al hablar de una educación integral no se puede por ningún motivo desconocer la importancia de cada área del conocimiento.

seguramente la educación de nuestro país seria de punta si se le diera importancia a la educación de calidad y para todos, de hecho si solo intentaran trabajar en las instituciones  todas las áreas del conocimiento de la mano con la educación física se verían los cambios en muy poco tiempo en como los niños ya estimulados podrían captar mas fácilmente los conocimientos que se les quieren trasmitir.

en mi poca experiencia dentro de esta hermosa área, he podido observar como los niños que han recibido un buen trabajo por parte de un docente, son mas receptivos que otros que al contrario no han tenido un previo trabajo, estos últimos resultan un poco mas tímidos y menos hábiles motriz-mente que los que han tenido una buena estimulacion, los niños que han sido trabajados en las instituciones en su parte física logran canalizar su energía en actividades practicas corporales logran un mejor desempeño en otras áreas ya que aprenden a prestar atención a un tema especifico, ya adquieren disciplina.
por esto y mucho mas la educación física no puede dejarse a un lado ya que tiene tanta importancia dentro de la formación de los niños como la matemática, el ingles, el castellano, etc.... todo va dentro de una formación integral

FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA LATERALIDAD

Factores neurológicos




Basándose en la existencia de dos hemisferios cerebrales y la predominancia de uno sobre el otro, esto es lo que va a determinar la lateralidad del individuo. Esta dominancia de un hemisferio sobre el otro, según los investigadores, se puede deber a una mejor irrigación de sangre con uno u otro hemisferio.



En la actualidad, numerosos neurólogos han demostrado que la relación entre predominio hemisférico y lateralidad, no es absoluta.



Factores genéticos




Esta teoría intenta explicar la transmisión hereditaria del predominio lateral alegando que la lateralidad de los padres debido a su predominancia hemisférica condicionará la de sus hijos.



De este modo se ha comprobado que el porcentaje de zurdos cuando ambos padres lo son se dispersa (46%), sin embargo cuando ambos padres son diestros el por ciento de sus hijos zurdos disminuye enormemente (21%), 17% si uno de los padres es zurdo.



Zazo, afirma que la lateralidad normal diestra o siniestra queda determinada al nacer y no es una cuestión de educación, a su vez, el hecho de encontrar lateralidades diferentes en gemelos idénticos (20%), tiende a probar que el factor hereditario no actúa solo.



Sin embargo la dominancia no es total, es decir, que una gran mayoría, a pesar de tener claramente determinada la dominancia lateral, realizan acciones con la mano dominante.




Factores sociales




Numerosos son los factores sociales que pueden condicionar la lateralidad del niño, entre los más destacables citaremos los siguientes:



Significación religiosa. Hasta hace muy poco el simbolismo religioso ha influido enormemente en la lateralidad del individuo, tanto es así, que se ha pretendido reeducar al niño zurdo hacia la utilización de la derecha por las connotaciones que el ser zurdo, tenía para la iglesia.



El lenguaje. Éste, también ha podido influir en la lateralidad del individuo, en cuanto al lenguaje hablado, el término diestro siempre se ha relacionado con algo bueno. Lo opuesto al término diestro es siniestro, calificativo con lo que la izquierda se ha venido a relacionar. En cuanto al lenguaje escrito, en nuestra altura, la escritura se realiza de la izquierda a la derecha, por lo que el zurdo tapará lo que va escribiendo, mientras que el diestro no lo hará.



Causas ambientales




Entre los que podemos citar:



Del ámbito familiar. Desde la posición de reposo de la madre embarazada hasta la manera de coger al bebe para amamantarlo, mecerlo, transportarlo, la forma de situarlo o de darle objetos..., etc. puede condicionar la futura lateralidad del niño. Del mismo modo las conductas modelo que los bebes imitan de sus padres también pueden influir en la lateralidad posterior.



Acerca del mobiliario y utensilios. Todos somos conscientes de que el mundo esta hecho para el diestro. Los zurdos o los mal lateralizados tropiezan con especiales dificultades de adaptación, esto se debe a que la mayor parte del instrumental, se ha fabricado sin tener en cuenta los zurdos. Para concluir este punto, podemos decir que el medio social actúa sobre la manualidad reforzando la utilización de una mano en casi todos los aprendizajes.



En este sentido y centrando la dominancia lateral a manos, ojos, pies y oídos, principalmente a los dos primeros, podemos distinguir los siguientes tipos de lateralidad:



Según la clase de gestos y movimientos a realizar:



De utilización o predominancia manual en las actitudes corrientes sociales.



Espontánea (tónico, gestual o neurológico), que es la que se manifiesta en la ejecución de los gestos espontáneos. Ambos generalmente coinciden y en caso de discordancia originan dificultades psicomotrices.



Según su naturaleza:



Normal o predominio del hemisferio izquierdo o derecho.



Patología por lesión de un hemisferio, el otro se hace cargo de sus funciones.

Por su intensidad: Totalmente diestros, zurdos o ambidiestros.



Según el predominio de los cuatro elementos citados (manos, ojos, pies y oído): podemos establecer las siguientes formulas de lateralidad:



Destreza homogénea. Cuando se usan preferentemente los miembros del lado derecho.



Zurdería homogénea. Se usan los miembros del lado izquierdo.



Ambidextreza. Se usa prioritariamente un elemento del lado derecho (por ejemplo la mano) y el otro del lado izquierdo (por ejemplo el ojo).



Zurdera contrariada. Se da esta forma cuando un sujeto zurdo se le ha obligado por razones sociales usar el miembro homólogo diestro. La más clara es la de la mano.



En definitiva, la lateralización puede entenderse como un conjunto de conductas, que se adquieren cada una de ellas de forma independientemente, por un proceso particular de entrenamiento y aprendizaje, en lugar de quedar determinadas por una supuesta facultad genérica neurológica innata.



http://www.efdeportes.com/efd108/la-lateralidad-en-la-etapa-infantil.htm

EVOLUCION DE LA LATERALIDAD

Actualmente, no se conoce de forma precisa el proceso exacto por el cual el niño se convierte en diestro o zurdo.




En un término medio es difícil hacer un diagnóstico de la lateralidad antes de los 5 años. Con 6 años, según Coste (1979), el niño ya será capaz de tomar conciencia de la derecha y la izquierda sobre si mismo, pero no sobre los demás, hechos que hasta los 8 años no se produce. Este dato nos hace pensar que es a partir de los 5 ó 6 años, cuando el niño gracias a la afirmación progresiva de su lateralidad, es capaz de orientarse en el espacio de forma más resolutiva lo cual será un aspecto importante de su evolución motriz.



Llegados a este punto intentaremos sintetizar según palabras de Le Boulch (1983) como evoluciona la lateralidad:



¥ Periodo de 0-3 años: en las primeras semanas de vida, a través del reflejo tónico cervical, ya es posible observar una futura dominancia. Hasta el año sigue con una serie de manipulaciones y movimientos unilaterales y bilaterales, que nos llevan a pensar que en este primer año hay muchas fluctuaciones y no hay una dominancia clara. La preferencia lateral aparece al año y medio, cuando el niño comienza a coger diversos objetos. Entre los 2-3 años, puede haber un periodo de inestabilidad; se puede dar un predominio bilateral, no siendo hasta los dos años y medio el momento en que las diferencias entre uno y el otro lado este adquirido. A nivel de piernas, esta inestabilidad se acentúa todavía más debido a que hay un uso equivalente de ambas. Por ejemplo, al andar se utiliza ambas piernas; y sin embargo, al arrojar se utiliza con preferencia una mano.



¥ Periodo de 3-6 años: a partir de los 4 años se acepta la definición de la lateralidad. Entre los 5 y 6 años, el niño adquiere los conceptos de derecha e izquierda en su propio cuerpo, basándose en su dominancia lateral. Más tarde, aunque pueda existir algún periodo de inestabilidad deberá quedar consolidada su lateralidad. Esto suelo suceder a partir de los 8 años



Estas consideraciones nos llevan a la conclusión de que la forma de trabajar la lateralidad con los niños debe hacerse a través de propuestas abiertas, donde sea el niño el que elija que segmento corporal va a utilizar para que a partir de esta referencia se vaya consolidando su lateralidad paulatinamente.



http://www.efydep.com.ar/ed_fisica/lateralidad2.htm

TIPOS DE LATERALIDAD

Existen numerosas clasificaciones que ha intentado plasmar los tipos de lateralidad que existen, ya que como hemos dicho el comienzo de la exposición, no podemos ubicar a zurdos o diestros únicamente por su preferencia manual sino por la predominancia de todo su costado corporal “mano, ojo, pies y oídos” . cuando no se da este predominio unilateral, se dará otras variedades de lateralizados que la clasificación que exponemos a continuación tenderá a aclarar.




Según Ortega y Blázquez (1982) dependiendo de la predominancia lateral que presenten los individuos a nivel ocular, pedido, auditivo y manual, existen diferentes tipos de lateralidad:


1) Dextralidad: Predominio de ojo, mano, pie y oído derecho.


2) Zurdería: Predominio de ojo, mano, pie y oído izquierdo.

3) Ambidextrismo: No existe una manifiesta dominancia manual. Suele darse en los inicios de la adquisición del proceso de lateralización.

4) Lateralidad cruzada o mixta: Donde la mano, pie, vista u oído dominante, no corresponde al mismo costado corporal.

5) Lateralidad invertida: Donde la lateralidad innata del niño, se ha contrariado por los aprendizajes.

ORIGEN DE LA LATERALIDAD

Existen varias teorías que intentan explicar porque determinados individuos son diestros y zurdos. Según Rigal (1987) ninguna de estas teorías van a ser absolutas por lo que creemos que deberemos aceptar que esta determinación de la lateralidad, va a ser afectada por más de una causa. Este autor clasifica éstas causas o factores en tres grandes categorías:


A. Factores neurofisiológicos: Basándonos en la existencia de dos hemisferios y la predominancia de uno sobre el otro, esto es lo que va a determinar la lateralidad del individuo. Esta dominancia de un hemisferio sobre el otro según los investigadores, se puede deber a una mejor irrigación de sangre en uno u otro hemisferio. De esta manera, según esta teoría, la predominancia del hemisferio derecho sobre el izquierdo determinará que la persona sea zurda, y la del izquierdo sobre el derecho hará que una persona sea diestra.



B. Factores genéricos: Esta teoría intenta explicar la transmisión hereditaria del predominio lateral, abogando que la lateralidad de los padres, debido a su predominancia hemisférica, condicionará la de sus hijos. Parece ser que la lateralidad de los padres, puede condicionar la de los hijos. De este modo se ha comprobado, que el porcentaje de zurdos cuando ambos padres lo son se dispara. Sin embargo, cuando ambos padres son diestros el porcentaje de hijos zurdos diminuyen enormemente.



C. Factores sociales: Numerosos son los factores sociales que pueden condicionar la lateralidad del niño. Entre los mas destacables citaremos los siguientes:





1) Significación religiosa: el simbolismo religioso ha influido enormemente en la lateralidad del individuo. Tanto es así, que se ha pretendido reeducar al niño zurdo hacia la utilización de la derecha, por las connotaciones que ser zurdo tenía para la iglesia, siendo la derecha por el contrario divina y pura (por estar el hijo de Dios sentado a la derecha del padre, y el día del juicio final situar a los “buenos” a su derecha y a los “malos” a su izquierda).




2) El lenguaje: el lenguaje también ha podido influir en la lateralidad del individuo. En cuanto al lenguaje hablado, el término diestro siempre se ha relacionado con algo bueno. De este modo, cuando decimos que una persona es diestra en el uso de herramientas, o es diestra en determinadas a actividades, estábamos diciendo que es buena. Los opuesto al término diestro es lo siniestro, término con lo que la “izquierda” se ha visto relacionada. En cuanto al lenguaje escrito, la escritura se realiza de la izquierda hacia la derecha por lo que el zurdo tapará lo que va escribiendo , mientras que el diestro no lo hará.


3) Causas ambientales: entre las que podemos citar: el ámbito familiar (desde la posición de reposo de la madre embarazada hasta la manera de coger al bebe para amamantarlo, y por supuesto las conductas modelos que los bebes imitan de sus padres); del mobiliario utensilio del uso cotidiano (la sociedad está hecha para el diestro, ya que la mayoria del instrumental se ha fabricado sin tener en cuenta los zurdos).